Piątek-12.10.2018-Masa tydz. 3 Dzisiaj dzien całkiem spoko,w pracy 8h szybko zleciało i później na trening do swojej kuźni. Trening w warunkach spartańskich ale poszło idealnie :-) W ciągach może poszło tylko 3x ale i tak jestem zadowolony :-P Reszta treningu też dobrze :-) Tak to aktualnie wygląda,sufit jest sporo obniżony i ocieplony :-D [...]
Poniedziałek-15.10.2018-Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć... W pracy nudy,po pracy szykowanie szamy i jazda na publika bo u nas końcówka remontu ale już jutro koniec i będę mógł ćwiczyć u siebie :-D Jutro też czeka mnie wstawianie gumolitów i ustawianie sprzętu na cacy :-) Cieszę się jak małe dziecko czekające na gwiazdkę :-P Dzisiaj padło [...]
Sobota-09.2.2019-Masa tydz.1 Wolna sobota od niepamiętnych czasów :-P Z rana zakupy a po południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt %-) Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra :-) Za to jutra z samego rana nogi 8-) Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia :-D Dieta 1.Jajecznica z [...]
Piątek-15.2.2019-Masa tydz.2 Jutro do pracy a później na 18-nastkę więc trening zrobiony dzisiaj.Łapy jak to łapy,pompa przyjemna,ciężar lekko w górę i coś tam powoli rośnie :-P Przed treningiem poleciała porcja ShowTim'a. Trening zrobiony dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a :-) Maszyna w [...]
Niedziela-23.6.2019-Redu tydz.9 Rano poszedł raport do Przemka,waga 85,1kg a w pasie 74cm. Z rana poszedł trening a później już odpoczynek z rodziną :-) Forma przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=z7UCdq1bb3E Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4.Schab 5.Twaróg,Serek Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]
Poniedziałek-12.08.2019 Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć :-) W pracy lekko ospały,jakoś dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe [...]
Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening. Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed [...]
Wtorek-19.11.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj trenowałem ciut później bo trzeba było iść do koscioła na msze za rodzinę. Nie przełożyło się to na jakość treningu bo trenowało mi się całkiem dobrze,pompa przyjemna,sił sporo więc nic tylko trenować %-) Jutro off od siłki,może uda się coś pospawać do siłki bo planów jeszcze sporo :-D DIETA MC - inne DT - [...]
[...] pracy/przed treningiem- Manna,WPC 4.Po treningu-Manna,Kukurydziane,WPC+jakiś owoc lub czasami wpadną tosty/wafle ryzowe z dżemem. 5.Drugi potreningowy-Tutaj różnie,jakiś omlet,naleśniki lub makaron z kurczakiem 6.Na noc-B+T i tutaj serek wiejski+twaróg+wpc lub jakaś jajecznica z kurczakiem lub chudą wędlina Tak jem zazwyczaj ale nie [...]
[...] gryczana 100 gram, surówka 200 gram, 5 posiłek: Omlet (skład jak w postach wcześniejszych), SFD/Images/2015/7/29/31fb977be4994205a3b64b577f36c0b1.jpg Hi tec Whey C6 - do omleta 15-20 gram, po treningu 40 gram, między posiłkami do uzupełnienia braków w diecie, Hi Tec Vasofusion - 6 caps przed treningiem Hi Tec BCAA Powder - 10 gram w trakcie [...]
[...] trochę późno wjechał ale ważne że wpadł ;) Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa popijane w czasie treningu 2 kapsułki ZMA na noc Pierwsze zdjęcie to mój pseudo omlet którego nadal w całości nie potrafię przewrócić :D /SFD/Images/2015/11/27/3d7b90fd2df84cd29f10b918f57eedcb.jpg [...]
[...] / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia Sobotnie śniadanko przed treningiem: omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem wiśniowym oraz kawką /SFD/2019/3/17/7190bb0712c442e79029fc019b60369a.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-03-17 20:53:02
[...] 6.Po treningu- Mono 5g+Białko 7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 8.Tu wejdzie reszta sernika z wtorku. Dzisiaj miałem na późniejszą godzinę do szkoły i zrobiłem sobie omlet. Chciałem zrobić zdjęcie ale mi się rozleciał i nie przypominał już omletu:-P Lager90 Dobra,dobra ty mi pokazałeś pierwsze kroki na siłowni :-P Zmieniony przez - [...]
[...] 4.1h po treningu - Tuńczyk w wodzie Torebka ryżu Ogórek Pomidor 5.Kolacja - Makrela wędzona 2 jaja kurze Reszta OK. Jak widać śniadania z pierwszej wersji możesz połączyć z drugą wersją bo w jednym brakuje WW a w drugim białka. Np: omlet z owsianymi, bakaliami i orzechami + owoce. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-28 07:59:57